Witam prosze o ocene mojego planu jaki sobie ulozylem na bardziej intensywny na razie nie mam sily wybralem te cwiczenia ktore lubie, potrafie robic i cos po nich czuje. Na razie jestem zadowolony z efektu ale moze cos da sie poprawic? Powtorzenia robie roznie to moj 1 w zyciu split Poniedzialek: Nogi - Przysiad 4x 12,10,8,6 - Wypychanie na [...]
[...] 12 min marszobiegu 1:1 Przywodziciele na maszynie, 4s/16p Prostowanie nóg na maszynie, 4s/16p Przyciąganie hantla w opadzie, 4s/16-12p Wyciskanie sztangi na płasko/wyciskanie hantli na skosie, 4s/16-8p Arnoldki/wyciskanie hantli, 4s/16-8p Pompki na poręczach, 3s/14-8p Uginanie ramion ze sztangą/uginanie ramion z hantlami, z [...]
Witam chciałem zacząć robić trening : Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p [...]
Siema. Chciałbym zmienić FBW na push/pull. FBW ćwiczyłem 3x w tygodniu. Jak rozłożyć ten plan na poszczególne dni (mam do dyspozycji 7)? Myślałem żeby to rozłożyć w następujące dni: Tydzień A: Pn-push1 Śr-pull1 Pt-push2 Nd-pull2 Tydzień B: Wt-push1 Czw-pull1 Sb-push2 Pn-pull2 itd. Push 1 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie [...]
Witam chciałbym przedstawić mój 3dniowy plan treningowy na mase! Wiek:16 Waga:63 Wzrost:173 Poniedziałek - klata i biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Brama 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s (czy mogę zamienić to na modlitewnik?) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s (czy mogę zamienić to na wyciskanie sztangi zza głowy?) Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Szrugsy Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]
I. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangli na ławce poziomej-4s 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos + -4s 12,10,8,6 3. Rozpiętki -4s 12,10,8,6 4. Wyciskanie sztangielek na skosie + - 4s 12,10,8,6 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja - 3s 12,10,8,6 2. Modlitewnik -3s 12,10,8,6 3. Uginanie przedramion uchwytem młotkowym ze [...]
Witam. Cwiczylem do tej pory takim planem treningowym, czy nada się on na rzeźbe? zakresy powt 8-12 PON. klata wyciskanie sztangi na lawce lezac wyciskanie na skosie i wykosie rozpietki WTO. barki wyciskanie sztangi zza glowy siedzac wyciskanie z klatki siedzac unoszenie hantli bokiem nad glowe unoszenie bokiem w opadzie CZW. plecy podciaganie [...]
Witam mam 17 lat waze 75 kg.Trenuje regularnie juz dwa lata. Moim celem jest masa. Ostanio zaczalem stosowac diete na mase i po miesiacu przyszlo 5 kg.Ze wzgledu na szkołe trenuje 3 razy w tygodniu. Cwicze w domu, sprzet jakim dysponuje to: lawka regulowana,poręcze,drążek, wyciag górny i dolny, prasa do nog, modlitewnik, stojak do [...]
Witam, szukam wskazówek i/lub zatwierdzenia planu który ułożyłem :) Krótki wstęp o mnie: na przełomie 2011/2012 byłem dość konkretnie spasiony (najwyższa zanotowana waga 113kg) żarłem cokolwiek, 0 ćwiczeń etc. krótko mówiąc powolna droga do zawału przed 40-stką. Ostatecznie postanowiłem się ogarnąć, zacząłem biegać, zmieniłem nawyki żywieniowe (z [...]
takie ogolne pytanie ktory z nich bedzie lepszy pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 CZY 3x w tyg a,b,a,b,a,b A 1. przysiad 2. wyciskanie na plaskiej 3. [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia, full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak PLAN PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 - rozpiętki na ławeczce leżać3x10-8 TRICEPS - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - [...]
[...] Na modlitewniku - 3 serie PT: klatka: Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 4 serie Wyciskanie sztangielek płasko - 4 serie Rozpiętki - 4 serie triceps: prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 3 serie wyciskanie francuskie stojąc - 3 serie pompki w podporze tyłem - 3 serie ujdzie w tłumie ? Zmieniony przez - Nargil w dniu 2010-06-07 16:34:42
[...] robić przysiadów, wioseł, ani "dzień dobry". Nie za bardzo mam pomysł czym to zastąpić... A Nogi: co w domowych warunkach mogę robić? może przysiady bez sztangi... Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s Plecy: Wiosło sztangielką w opadzie tułowia 2s podciąganie na drążku nadchwytem 2s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: [...]
Witam chcialbym prosic o ocene planu FBW 3x w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
Witam;) Od stycznia przez okres 8 tygodni planuje trenować wedle następującego schematu: Poniedziałek - boks Wtorek - siłownia Środa - boks Czwartek - siłownia Piątek - wolne Sobota - bieganie (5km) Niedziela - basen (raz na 2 tygodnie). Rozkład dni treningowych nie może ulec większej zmianie, ewentualnie mogę przenieść siłownię z czwartku na [...]
Moj poprzedni plan treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s 12-10 Barki: -Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2s 10-8 Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s max Plecy: - Podciaganie na drazku 2s max - Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 2s 10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami o kolano 2s B Klatka piersiowa: - [...]
[...] wzrost:180cm staz: nieregulanie 3 lata uprawiane sporty: aktualnie nie uprawiam cel: masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(12-10-8 progresja) Barki: - wyciskanie sztangi z przodu(12-10-8 progresja) Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie (12-10-8 progresja) Plecy: - Martwy ciąg 2s(12-10 progresja) [...]
[...] jak cwicze to robic to pożadnie i nie sciemniać. Cwicze na siłowni (piwnicznej) czyli mam troche ograniczenia w profecjonalny sprzet. taraz napisze wam jaki cwicze. klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4* 12 10 8 8 koncze 72kg skos góra tak samo koncze 64 kg skos w doł sztangielki tak samo 4 serie po 25/ 30 kg rozpietki na skosie do góy [...]
[...] z sfd(czyli wszyscy z sfd majacy pojecie o tym pieknym sporcie:) zamieszczam muj plan i prosze o wnikliwą obserwacje i uwagi. Pozdrawiam wszystkich:) Poniedzialek Klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5 serii po 6-8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5 serri po 6-8 rozpietki raz na skosie raz na plaskiej 3 serie po 10-12 tricek: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
